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健康提议

对怎样保持健康, 我们的忠告是合理的营养

全世界的专家,主修健康学的权威及医学专家建议,要活的长寿和健康就需要遵循一些简单的规则;

它们是:

  • 保持合理的营养结构可帮助减少三分之一心血管疾病的发生(主要是不均衡的食物所致),并能预防30-40%肿瘤。
  • 适当运动,一个匀称的体格必须要控制体重,且保持心脏,肌肉和关节处于良好状态。主要需抗击的疾病为肥胖,糖尿病,心脏病和肿瘤。普遍类似的观点表明在西方及发展中国家肥胖正在增加,孩童(最高为40%)和成人(人口的20-30%)二者都有。
  • 停止吸烟和避免被动吸烟,尤其在孕妇和孩子面前
  • 限制摄入过多的脂肪和胆固醇,不要吃太多畜产品,甜食,普通油(宜选特级初榨油)及黄油。重要的是减少摄入饱和脂肪及动物蛋白总数,多吃不饱和脂肪和蔬菜。
  • 有规律地摄入更多谷类,豆类,蔬菜和水果及有营养、低热量、低脂肪并含有丰富微量元素的食物
  • 限制单糖的摄入,水果和牛奶应为主要来源
  • 适度使用食盐
  • 适度摄入酒精,如果甘油三酸脂水平在血液中过高,则葡萄酒,啤酒和烈性酒可以从食单中排除
  • 各色各样食物的摄入可确保体质所需及满足味蕾。吃,首先是要愉快的。
    营养学专家提醒了我们怎么吃。 当你考虑通常所吃的食物时,需顾及年龄,性别,理想的体重,个人运动量。对于每天久坐的男士及女士每天所需的卡路里分别为2200和1800.

每个人计划自己的膳食应基于每种食物所占理想的百分比上。 每日体能供给需要碳水化合物52-62%,脂肪不多于30%,蛋白质在10-18%之间。要减轻体重最好要限制脂肪的摄入,根据体格差异蛋白质减低至25%以下。营养学家对久坐之成人有以下建议:一天必须食用三份蔬菜二个水果(如苹果),均衡的面食(米饭或玉米粉)一天70-100克,调味料清淡为宜。 在一周的工作内,肉类和冷盘(100-150克)食用不应超过三次,鱼类至少要食用四次。其他七种主食在一周内应选豆类,干酪和鸡蛋。

用多种膳食替代一种食物不乏为一种好的习惯,如面食与蔬菜,蔬菜及谷类汤,意大利调味饭,甚至玛格丽它比萨。每天摄入的面包不应超过150-200克,牛奶和酸奶250毫升,一天不消耗三勺油。偶尔一次吃得过饱是允许的但必须是健康天然的食物。

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